انتشرت مؤخرًا ظاهرةٌ تعد إيجابية لحدٍ كبير، ظاهرة ال 30 يومًا من الـ تحدي ، وهي تعني أن تحدد هدفًا، وأن تحققه في ثلاثين يوم.
وفي العادة يتكون الـ تحدي من مجموعة من النشاطات القصيرة المتكررة، والتي تحفز الإرادة، ولا تتسبب بالضغط الشديد، والنتيجة دائمًا مرضية حين تنجح في الـ تحدي ، لأنك اكتشفت أنك قادرٌ على عمل ما كنت تظن أنك لن تستطيع عمله، أو ظللت تؤجله طوال العام.
وفي الحقيقة أن روزنامة العام الجديد دائمًا تمتلئ بالأهداف والأمنيات، ولكن من الأسهل علينا أن نتوقف عن تحقيقها بعد أسبوع واحد من بدء السنة الجديدة، وربما لا نبدأ أصلًا، ولذا تصيبنا الخيبة عند كتابة أهداف العام الجديد.
ومن ثمّ فإن 30 يومًا من التحدي تبدو أكثر منطقية كخطوات أولية لتحقيق الأهداف، ويمكن استخدامها كوسيلة لتقسيم الأهداف الكبيرة إلى أهداف صغيرة على عدة تحديات، والسير خطوة خطوة لتحقيقها.
وهنا جمعت لكم عددًا من التحديات التي قد ترغبون بتجريبها في هذا العام:
1- 30 يومًا من المشي
أعد مخططًا لثلاثين يومًا، ثم اكتب هدفك في الأعلى، في كل مربعٍ صغيرٍ أضف عددًا معينًا من الدقائق، ابدأ بعشر دقائق مثلًا، وفي اليوم الثاني أضف خمسًا وهكذا. احرص على أن تضيف يومًا للراحة مرتين أو ثلاثًا، خاصة إن كنت تعلم أنه لديك مشاغل ولن تتمكن من المشي في ذلك اليوم.
2- 30 يومًا من الغذاء الصحي
يمكنك في هذا الـ تحدي أن تضع قائمة من المأكولات والمشروبات التي لن تتناولها خلال الثلاثين يومًا، أو يمكنك وضع أطباقٍ ومأكولات صحـة لتتناولها طوال الشهر، وفي كلا الحالتين؛ صحتك هي الرابحة.
3- 30 يومًا، ثلاثون صورة
لم يعد التصوير هواية محصورة على المحترفين، بل أصبح الجميع يلتقط الصور بفضل الكاميرات عالية الدقة المتوفرة في كل هاتف جوال.
اختر موضوعًا، والتقط صورةً واحدةً كل يومٍ لثلاثين يومًا.
4- 30 يومًا من القراءة
كثيرًا ما نشتكي بأننا لا نجد الوقت الكافي للقراءة، وبأننا لا نتمكن من اللحاق بكل ما أردنا قراءته من الكتب، وإذا صدقنا مع أنفسنا فإننا نتساهل كثيرًا في إيجاد الوقت للقراءة.
في هذا الـ تحدي يمكنك أن تضع أهدافًا صغيرةً على شكل دقائق أو عددٍ من الصفحات. أو حتى كتابًا واحدًا أو كتابين خلال الشهر.
القراءة عادة وليست هواية! تأخذها معك بعد الـ 30 يومًا إلى كل يوم من أيام العام.
اقرأ أيضًا: 20 درسًا حياتيًا مما لن يخبرك عنه أحد
5- 30 يومًا من اللياقة
يشبه هذا تحدي الـ 30 يومًا من المشي، لكن بدلًا عن المشي نختار التمارين اليومية من تمارين الإحماء، الايروبيك، اليوغا، أو حتى تمارين بطن!
6- 30 يومًا من أعمال الخير
قم بعملٍ خيرٍ صغيرٍ كل يوم، لثلاثين يومٍ، أطعم جائعًا، أعط معطفًا لبردان، اشترِ كوب شاي دافئ لحارس العمارة/ المدرسة، قدم ساندوتشًا لعاملة النظافة في مقر عملك، اشترِ بضاعة أحد الباعة الجائلين، أعطِ قنينة ماءٍ بارد لعامل في شمس الظهيرة، اعبر بطفلٍ الشارع، أزل أذى من مكان عبور الناس وغيرها الكثير من الأعمال الصغيرة.
7- 30 يومًا من حب الأرض
يسير العالم كله اليوم من أجل إنقاذ الكرة الأرضية من الدمار الحقيقي الذي نتج خلال القرون الماضية، نتيجة للانفجار السكاني الهائل الذي حدث للبشرية، ونتيجة التطور الصناعي والمدني، والذي تلاه تلوث مريع، وأضرار على كافة الكائنات الأخرى.
انضم لقافلة إنقاذ الأرض والحفاظ على البيئة من أجل الأجيال القادمة، وقم بنشاطٍ واحدٍ صغيرٍ من أجل البيئة يوميًا لشهرٍ كامل.
نظف حيّك برفقة زملائك وجيرانك، نظف الشاطئ المحلي، قم بحملة ضد أكياس البلاستيك، أو شفاطات العصير، تعلم عن فرز القمامة، وعلم آخرين، اجمع علبًا بلاستيكية وأرسلها لإعادة التدوير. هناك الكثير مما يمكن عمله، وربما يأخذك الحماس لأكثر من 30 يوم!
Photo by Lukas from Pexels
8- 30 يومًا من الاستيقاظ باكرًا
إذا كنت قد جربت الاستيقاظ أبكر بساعةٍ واحدةٍ لفترة معينة، ستدرك أن هذه الساعة تترك أثرًا فارقًا في حياتك، ومزاجك وصحتك. لا يمكن الحصول عليه من السهر ولو لساعاتٍ طويلة.
لذا لا حاجة بي لشرح فوائد الاستيقاظ باكرًا، فجميع الناجحين في حياتهم طيورٌ مبكرة.
9- 30 يومًا من الرسم أو الكتابة
ثمة الكثير من الأنشطة التي يمكن إدراجها في هذا المجال، لكني أفضل الرسم والكتابة لأنهما أفضل وسيلتين للتعبير عن النفس. ليس شرطًا أن تتقن أحدهما لتقوم به، لا يتطلب الأمر أكثر من بضعة أوراقٍ وبعض الأقلام، وربما الألوان.
اكتب مذكراتك، مشاعرك اليومية، مواقف جميلة، أو حتى ما شاهدته في الطريق. جرب استخدام مواد جديدة لم تجربها قبلًا، ألوان مائية، جواش، زيتية، إلعب بالألوان مع طفلٍ ما، واستكشف نفسك.
10 – 30 يومًا من التنظيف المنزلي
إذا كنت ممن لا يقومون بالتخلص من أشيائهم القديمة أو التي لم يعودوا بحاجتها بشكلٍ سنوي، فهذا الـ تحدي يعنيك.
قم بتقسيم منزلك/ غرفتك إلى 30 مهمة مختلفة تقوم من أجل نظافة حقيقية، وبداية جديدة.
بعض المهام قد تكون: فرز الأوراق القديمة، التخلص من الأوراق، التخلص من الملابس التي لم أعد أرتديها، توزيع ألعابي القديمة، توزيع حقائب/ أحذية زائدة عن حاجتي، تنظيف تحت السرير. يستغرق الأمر أطول كلما طالت المدة التي تركت فيها أشياءك تتراكم خلال السنوات.
وهناك الكثير من التحديات التي يمكنك وضعها لنفسك، مثل ثلاثين يومًا من التأمل، وثلاثين يومًا من الاعتناء بالنفس، وثلاثين يومًا من الدروس الالكترونية، أو حتى ثلاثين يومًا من المذاكرة والتحضير للامتحانات. الاحتمالات لا نهائية، يتطلب الأمر منك فقط أن تعزم إرادتك، وأن تضع أهدافك، وتبدأ!
التنبيهات/التعقيبات